Tot ce trebuie sa stii despre WHEY – proteine din zer
Avem nevoie cu adevarat de proteina praf pentru a obtine rezultate? De cata proteina ai nevoie? Care este diferenta dintre proteina vegana si cea traditionala? Ce ar trebui sa iau in considerare atunci cand aleg o pudra proteica? Vei gasi toate raspunsurile aici!
Sa incepem prin a raspunde la intrebarea pe care o pun majoritatea oamenilor: nu, nu trebuie sa beti proteina praf pentru a obtine rezultate, poate functiona bine cu o alimentatie echilibrata sanatoasa. Acestea fiind spuse, pulberea de proteine este un supliment util pentru a obtine rezultatele pe care le doriti.
De ce proteina este importanta
Probabil stii deja ca proteinele sunt blocurile de constructie ale organismului. Dar stiai ca si hormonii, enzimele si partile importante ale sistemului tau imunitar sunt alcatuite din proteine? Cu alte cuvinte, proteina din zer WHEY este importanta pentru ca intregul corp sa functioneze.
De cata proteina am nevoie?
Conform recomandarilor nutritionale, o persoana normala ar trebui sa obtina aproximativ 0,8 g proteine / kg greutate corporala pe zi. Esti o persoana activa fizic? Atunci este posibil sa ai nevoie de mai multe proteine! Activitatea fizica si exercitiile fizice creste utilizarea proteinelor in organism. De fapt, sportivilor li se recomanda sa manance de doua ori mai multa proteina. Cu toate acestea, consumul de proteine in exces nu pare sa aiba niciun efect suplimentar asupra fortei si cresterii musculare. Cu alte cuvinte, ar trebui sa consumi undeva intre 0,8 g – 1,6 g proteine / kg greutate corporala / zi. Deci, daca cantaresti 70 kg, ar trebui sa consumi intre 56 – 112 grame de proteine in fiecare zi.
Alege pulbere proteica daca …
… vrei rezultate mai bune la antrenament! O conditie necesara pentru obtinerea rezultatelor pe care le doresti este sa oferi corpului ceea ce are nevoie pentru a se recupera. Alimentatia corecta de dupa antrenament este esentiala atat pentru rezultate, cat si pentru recuperare. Dupa un antrenament, muschii tai sunt intr-o asa-numita faza de descompunere. Si in aceasta faza creezi rezultate! Cand te umpli de mancare si odihna, iti ajuti corpul sa se construiasca si sa devina mai puternic! Mancand proteine devreme in faza de recuperare, poti, de asemenea, sa ai performante crescute la urmatorul antrenament.
Cu alte cuvinte, praful de proteine este un mod convenabil, usor si bun de a-ti acoperi nevoile de proteine dupa antrenament! Dar sunt mai multe persoane care pot beneficia de o proteina praf? Absolut! Praful de proteine poate fi un supliment bun daca …
… vrei sa obtii mai multe proteine decat ceea ce mananci astazi, dar nu esti dispus sa platesti mult mai mult.
… ai greu sa obtii suficienta proteina prin alimentele pe care le consumi.
… stii ca va trece mult timp pana vei primi mancare dupa un antrenament.
Iti recomandam sa alegi o pudra proteica cu un procent ridicat de proteine. Desigur, nu este doar proportia importanta de proteine, pentru a obtine ceea ce ai nevoie, trebuie sa alegi si o pulbere proteica care contine proteine de inalta calitate. O pulbere proteica buna trebuie sa contina aminoacizi esentiali EAA, BCAA si l-leucina. Atunci, desigur, este un avantaj daca are si un gust bun!
Daca nu esti sigur de cata proteina trebuie sa consumi sau daca ai nevoie de o dieta pentru a castiga masa musculara poti sa contactezi specialistii bodyline.ro.
